Особенности выполнения базовых движений

28.Египетская тряска.Колени сильно согнуты и более активны. Выталкиваем не только назад, но и хорошо выводим вперед. Эта тряска - производная от техники 1:1. Если в суданской тряске линия бедра стоит на месте, а работают только ягодицы, то в египетской тряске косточки бедра работают 1:1.Если необходимо, то вы можете помочь себе работой пяток. Пяточками стучим по полу, тем самым поднимая темп тряски и увеличивая силу и амплитуду. Сама тряска аналогична движению шуруп, но с большей динамикой. Ноги поставлены на ширине плеч. Руки для балансировки корпуса разведены в сторону. Стараясь не напрягать мышцы живота и ягодиц, выводим «косточку» бедра вперед и назад. Движение бедра выполняется параллельно полу. При достижении эффекта «легкости бедра» увеличиваем скорость вращения бедра. Корпус и руки удерживаем в зафиксированном положении. Изучая и отрабатывая эти виды трясок, пытайтесь исполнить их и на одной ноге. Одна нога опорная (на нее перенесем весь вес), вторая выведена на полупалец и отведена в сторону - это рабочая нога. Рабочая нога и есть исполнитель тряски. Техника исполнения тряски не меняется.

Приведенный выше перечень движений является основным базовым набором. Из этих движений и строится танец. Старайтесь выполнять все элементы четко, смазанные и недоделанные движения испортят всю картину. Проработайте все эти движения в народном (жестком) и классическом (мягком) стилях.

Постановка рук. Красивые руки — основа хореографии. Как бы красиво не работал таз, без движения руками танец будет пустой. Можно просто станцевать руками, рассказывая какую-нибудь историю. Но нужно уметь работать руками по позициям, которые соответствуют позициям таза и ног. Если вы отбиваете египетскую технику, у вас работают оба бедра и две руки, соответственно, в одинаковых позициях, их четыре: вверху, в стороны, впереди, внизу. Если вы работаете в стиле «шуруп», две руки раскрыты в стороны. Если движение «ключ», то у вас работает одно бедро, и позиция рук соответственно асимметричная. Это самые простые правила. Если вы сможете сочетать работу рук и тела, отталкиваясь от этих правил, то вы сможете гармонично украсить свой танец произвольными движениями рук. Есть еще позиции кистей рук.

Кисть должна быть собрана в бутон цветка: пальчики раскрыты в стороны, а большой и средний соприкасаются, как бы держа монету. Можно чередовать большой и указательный. Красиво также смотрится сборки пальцев. Движения ими напоминают работу веера. Раскройте ладонь и попытайтесь собрать пальцы в кулак: начните с мизинца, поочередно загибая каждый. Теперь начните с указательного. Научитесь так же веерно раскрывать пальцы из позиции «кулачка», с мизинца и указательного. Поработайте над моторикой своих рук. Мягкие, плавные круги кистью в разных направлениях добавят нотку колорита вашему танцу. Делаем их медленно, периодически разбавляя элементами из техники рук.

Определение структуры занятий фитнес - bellydance

В структуре занятия фитнес-bellydance, продолжающегося 60 минут, выделяют три части: подготовительную, основную и заключительную.

I. Подготовительная часть (разминка) занимает 15 минут.

Цель: разогреть мышцы и связки перед занятием самими танцами - подготовить тело в целом и отдельные его части, что позволит предотвратить травмы и сделает занятия более эффективными. Во время разминки весь организм мобилизуется, получая сигнал к началу тренировки.

Используются упражнения, обеспечивающие:

1. Разогревание - повышение внутренней температуры тела, улучшение циркуляции крови в мышцах.

2. Растягивание - повышение эластичности мышц и связок, повышение подвижности суставов.

Разогревание проявляется в ощущении тепла и появлении легкой испарины, в результате в организме происходят некоторые функциональные изменения:

· постепенное повышение частоты сердечных сокращений;

· увеличение скорости обменных процессов;

· увеличение объема циркулирующей крови (увеличение количества крови, поступающей к мышцам);

· увеличение темпа обмена кислорода между кровью и мышцами;

· увеличение скорости передачи нервного импульса (улучшает координацию движений);

· увеличение эластичности мышц, связок, сухожилий (повышает амплитуду движений);

· увеличение количества суставной жидкости и подвижности суставов.

Появление ощущения тепла служит сигналом для использования упражнений на растягивание мышечных групп, которым предстоит принять на себя большую часть нагрузки в продолжение занятия. При их выполнении интенсивность разминки несколько снижается, тем не менее, важность использования таких упражнений обусловлена необходимостью предотвращения возможных травм, болей в пояснице.

На занятиях bellydance применяется растягивание боковых мышц туловища (косые мышцы живота, межреберные мышцы), мышц спины, мышц бедра.

Принципы:

1) поочередное прорабатывание отдельных частей тела (начиная с головы, т.е. сверху вниз):